Tập thể dục buổi sáng liên quan đến rủi ro thấp nhất

người mặc áo khoác xanh và quần đùi đen chạy bộ vào sáng sớm với chú chó đen của họChia sẻ trên Pinterest
Một nghiên cứu cho thấy mọi người nên tập thể dục vào buổi sáng nếu muốn đạt được những lợi ích tốt nhất cho tim mạch. Tín dụng hình ảnh: wAleksandarNakic/Getty Images.
  • Một nghiên cứu mới điều tra tác động tiềm năng của việc tập thể dục vào những thời điểm khác nhau để ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ.
  • Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng giảm thiểu rủi ro nhiều nhất. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ.
  • Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục có thể là khoảng 11 giờ sáng theo nghiên cứu.

Mặc dù tập thể dục nhìn chung luôn tốt cho sức khỏe, nhưng một phần lớn mới triển vọng nghiên cứu cho thấy rằng một thời điểm cụ thể trong ngày có thể mang lại lợi ích lớn nhất khi giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) và đột quỵ.

Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất vào buổi sáng, từ 8 đến 11 giờ sáng, có tác động tích cực nhất đối với nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ của một người so với hoạt động vào các thời điểm khác trong ngày.

Hiệp hội áp dụng như nhau cho những cá nhân tự mô tả mình là người của buổi sáng hoặc buổi tối.

Các tác giả nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tập thể dục cả sáng sớm và muộn – so với giữa buổi sáng – thu được lợi ích lớn nhất.

Tiến sĩ Paul Arcierogiáo sư tại Khoa Khoa học Sinh lý Con người tại Đại học Skidmore ở Sarasota Springs, NY, đã giải thích lý do tại sao nghiên cứu này lại có sức thuyết phục như vậy:

“Đây là nghiên cứu tiến cứu lớn nhất cho đến nay với hơn 86.000 người tham gia, trong thời gian theo dõi 6 năm, kiểm tra tác động của thời gian tập thể dục trong ngày, hay ‘hoạt động theo thời gian’ đối với bệnh tim mạch. [heart attack and stroke] rủi ro.”

“Tôi nghĩ nghiên cứu này đã làm rất tốt khi cố gắng giải quyết một số thách thức lớn nhất trong nghiên cứu can thiệp hoạt động thể chất,” Tiến sĩ Asad R. Siddiqi đã nhận xét Tin Tức Y Tế Hôm Nay. “Cụ thể là, [the] quy mô nghiên cứu, khả năng khái quát hóa và khoảng thời gian theo dõi.

Tiến sĩ Siddiqi là trợ lý giáo sư về y học phục hồi chức năng lâm sàng tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, NY. Cả anh ấy và Tiến sĩ Arciero đều không tham gia vào nghiên cứu.

Nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 86.657 cá nhân trong ngân hàng sinh học Vương quốc Anh. Độ tuổi trung bình của họ là 62 và họ nằm trong độ tuổi từ 42 đến 78. Phần lớn các cá nhân, 58%, là phụ nữ. Gia tốc kế ghi lại hoạt động thể chất của người tham gia trong khoảng thời gian 7 ngày.

Tiến sĩ Siddiqi bày tỏ một số lo ngại về việc theo dõi sức khỏe của nghiên cứu, lưu ý rằng “[t]những người tham gia này chỉ được theo dõi trong 7 ngày và theo cách liên quan đến ‘can thiệp’ – đeo máy đo gia tốc, điều mà họ có thể không làm theo cách khác – và chúng ta luôn cần nhận thức được những can thiệp này ảnh hưởng đến hành vi của người tham gia như thế nào, nghĩa là, Hiệu ứng Hawthorne.”

Ông nói: “Câu hỏi thực sự là liệu khoảng thời gian theo dõi 1 tuần có phải là sự thể hiện hợp lý các thói quen trong suốt thời gian theo dõi từ 6 đến 8 năm hay không.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Arciero không coi đây là một vấn đề, nói rằng “[b]ased trên một nghiên cứu trước đâyphép đo gia tốc hoạt động thể chất trong 7 ngày được coi là khoảng thời gian đại diện để đánh giá mức độ hoạt động thể chất tổng thể của một người.”

Tác giả chính của nghiên cứu là Tiến sĩ Gali Albalak của Trung tâm Y tế Đại học Leiden ở Hà Lan. Mặc dù hoạt động của mọi người có thể thay đổi theo thời gian, cô ấy nói MNTdữ liệu gia tốc “cho phép đo lường khách quan hoạt động thể chất mà không cần thu hồi hoặc các hình thức sai lệch khác đóng vai trò trong thông tin hoạt động thể chất dựa trên bảng câu hỏi.”

Trong mọi trường hợp, Tiến sĩ Siddiqi nói thêm, “[i]nói chung, vì dân số nghiên cứu chủ yếu ở độ tuổi trung niên[d] đối với những người lớn tuổi có thói quen và kiểu hành vi được cho là ‘đã hình thành’, không có gợi ý mạnh mẽ nào cho thấy những thói quen này sẽ thay đổi đáng kể trong thời gian theo dõi.

Sau 6 năm, 2.911 người tham gia nghiên cứu đã mắc bệnh động mạch vành (CAD) và 796 người tham gia đã bị đột quỵ.

Nhìn chung, những người tập thể dục lúc 11 giờ sáng có khả năng phát triển CAD thấp hơn 16% và khả năng bị đột quỵ lần đầu dưới bất kỳ hình thức nào thấp hơn 17%. Họ cũng ít có khả năng có con lần đầu hơn 21%. đột quỵ thiếu máu cục bộso với nhóm tham khảo của nghiên cứu.

Những người tập thể dục vào sáng sớm giảm 11% rủi ro CAD.

Khi các nhà nghiên cứu lập bảng riêng cho phụ nữ và nam giới, hóa ra phụ nữ được hưởng lợi nhiều hơn đáng kể từ việc tập thể dục buổi sáng. Bản thân lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng đối với nam giới không có ý nghĩa thống kê.

Phụ nữ tập thể dục vào sáng sớm hoặc tối muộn giảm nguy cơ CAD lần lượt là 22% và 24%.

“Để hỗ trợ cho nghiên cứu triển vọng lớn này,” Tiến sĩ Arciero nói thêm, “một can thiệp tập thể dục kéo dài 3 tháng gần đây nghiên cứu được công bố từ phòng thí nghiệm của chúng tôi với một nhóm phụ nữ và nam giới trung niên, cân nặng khỏe mạnh cho thấy phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng giảm huyết áp tâm thu và tâm trương xuống mức cao hơn đáng kể (-10% so với -3%) so với phụ nữ tập thể dục vào buổi tối.”

Ông lập luận: “Do đó, dữ liệu của chúng tôi cũng hỗ trợ việc tập thể dục buổi sáng ở phụ nữ để cải thiện sức khỏe tim mạch và do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh CVD.

Tiến sĩ Albalak lưu ý: “Chúng tôi không thể giải thích sự khác biệt này trong phát hiện của chúng tôi[s]. Một trong những lời giải thích có thể là nguyên nhân của bệnh tim mạch ở nam và nữ là khác nhau.”

Tiến sĩ Albalak cho biết: “Vì vậy, cần có nhiều nghiên cứu hơn trước khi chúng tôi có thể đưa ra bất kỳ khuyến nghị nào cho nam giới hoặc phụ nữ. Tuy nhiên, chúng tôi coi nghiên cứu của mình là bước đầu tiên đi đúng hướng.”

Tiến sĩ Albalak lưu ý rằng “[a]Đây là một quan sát[al] nghiên cứu, chúng ta không thể nói bất cứ điều gì về tác động nhân quả của thời gian hoạt động thể chất đối với [cardiovascular] Sức khỏe.” Tuy nhiên, cô ấy chỉ ra rằng những phát hiện của nghiên cứu phù hợp với công việc trước đây của nhóm cô ấy.

“Chúng tôi đã có thể xác định rằng hoạt động thể chất buổi sáng có liên quan đến sức khỏe trao đổi chất – chỉ số BMI, nồng độ glucose và kháng insulin – trong một nhóm gồm 207 người lớn tuổi khỏe mạnh nhưng ít vận động,” cô nói.

“Ngoài ra, hoạt động thể chất, giống như lượng thức ăn và tiếp xúc với ánh sáng, là một phần quan trọng’Zeitgeber,’ hoặc bộ kích hoạt đồng hồ sinh học,” Tiến sĩ Albalak cho biết.

“Điều này có nghĩa là với những khía cạnh hành vi này, chúng ta có thể hiệu chỉnh đồng hồ sinh học và nhịp sinh học của mình với nhau và với môi trường của chúng ta [day and night cycle of the earth]Cô nói thêm.

“Từ một nghiên cứu khác, chúng tôi biết rằng ăn sau 8 giờ tối hoặc tiếp xúc với ánh sáng chói vào ban đêm có thể gây ra những tác động bất lợi đến đồng hồ sinh học của chúng ta. Chúng tôi đưa ra giả thuyết rằng hoạt động thể chất vào buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để đặt đồng hồ của bạn một cách chính xác.”

Tiến sĩ Siddiqi lưu ý:

“Đối với phần lớn mọi người, chúng tôi chỉ đơn giản là cố gắng giới thiệu thói quen hoạt động thể chất, và vì vậy, bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng tốt hơn là không có gì. Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, tôi cố gắng làm cho việc khuyến khích tập thể dục trở nên đơn giản và linh hoạt để tăng cường áp dụng, nhận ra rằng thời gian tập thể dục là một sự điều chỉnh tốt có những khía cạnh và hạn chế thực tế.

🌐 Nguồn

Bài viết liên quan

Đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *