Sleep Tech: Giường thông minh có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt nhất như thế nào

Khi nói đến việc có một giấc ngủ ngon, bạn có thể đã nghe nói rằng tốt nhất là không để thiết bị của bạn tiếp xúc với nó. Với ý nghĩ đó, chuyển sang sử dụng công nghệ để có một giấc ngủ ngon có vẻ hơi mâu thuẫn.

Tuy nhiên, bằng cách theo dõi giấc ngủ của bạn và học hỏi từ dữ liệu, bạn có thể ngủ ngon hơn.

Giường thông minh là một trong những cách mới nhất để làm điều đó.

Giống như điện thoại thông minh, giường thông minh khác nhau từ mô hình này sang mô hình khác. Thông thường, chúng được trang bị các cảm biến đo lường những thứ như thời lượng và chất lượng giấc ngủ.

Thông tin này sau đó có sẵn để xem trên một ứng dụng và có thể được sử dụng để điều chỉnh thói quen của bạn.

Một số kiểu máy cung cấp các tính năng như kiểm soát nhiệt độ, kiểm soát vị trí và khả năng điều chỉnh độ cứng. Một số thậm chí có thể ngăn ngừa ngáy bằng cách nhẹ nhàng nâng đầu lên.

Rosey Davidson, chuyên gia tư vấn về giấc ngủ cho trẻ sơ sinh và là Giám đốc điều hành của Chỉ cần thư giãn cho bé ngủ. “Họ sử dụng công nghệ tích hợp trong đệm để đo cách chúng ta ngủ và điều chỉnh theo tư thế ngủ của chúng ta.”

Davidson cho biết một số kiểu máy sẽ sử dụng dữ liệu về giấc ngủ của bạn để đưa ra các mẹo liên quan đến giấc ngủ, trong khi những kiểu máy khác sẽ điều chỉnh cho bạn.

Ví dụ: một số mẫu tự động thay đổi độ cứng và nhiệt độ của đệm để phù hợp hơn với nhu cầu của bạn.

Ngoài việc giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, những điều chỉnh này có thể tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.

Peter Polos, tiến sĩmột chuyên gia về thuốc ngủ cho số giấc ngủcho biết giường thông minh có thể rất quan trọng để kết nối các dấu chấm với các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Polos cho biết giường thông minh có thể đo sinh trắc học như:

Các số liệu này được kết hợp với một thuật toán để ước tính thời điểm các giai đoạn ngủ của bạn diễn ra. Điều này có thể giúp bạn hiểu được điều gì đang ngăn cản bạn ngủ ngon.

Sau đó, bạn có thể tạo môi trường ngủ tối ưu phù hợp với nhu cầu của mình.

Điều đó có thể có ý nghĩa gì đối với sức khỏe lâu dài và ngắn hạn của bạn? Hãy xem xét một số ưu điểm của giường thông minh.

Giường thông minh có thể giúp bạn xác định kiểu ngủ

Đối với hầu hết chúng ta, mức độ mệt mỏi mà chúng ta cảm thấy vào buổi sáng là dấu hiệu duy nhất cho thấy chúng ta đã ngủ ngon như thế nào vào đêm hôm trước. Một chiếc giường thông minh có thể giúp bạn xác định các vấn đề về giấc ngủ mà trước đây bạn không biết.

Một số ví dụ bao gồm:

  • thức dậy trong đêm
  • trải qua giấc ngủ chập chờn hoặc bồn chồn
  • mất ngủ
  • chứng ngưng thở lúc ngủ

Giường thông minh có thể giúp bạn phát hiện các vấn đề sức khỏe

Có các số liệu về số liệu thống kê về giấc ngủ của bạn có thể hữu ích trong việc xác định các vấn đề sức khỏe nhất định.

Nghiên cứu từ Giấc ngủ số đã chỉ ra rằng giường thông minh có khả năng phát hiện và theo dõi sự phát triển của các triệu chứng đối với COVID-19 và bệnh cúm,” Polos nói.

Một ví dụ khác là hội chứng chân không yên.

“Chẩn đoán này thường được thực hiện bởi lịch sử bệnh nhân. Tuy nhiên, các số liệu có sẵn có thể được sử dụng để củng cố chẩn đoán và cũng để theo dõi phản ứng với điều trị,” ông nói.

Giường thông minh có thể giúp tăng năng suất của bạn

Rất ít người trong chúng ta hoạt động tốt khi mệt mỏi.

“Gián đoạn [to our sleeping habits] thường có thể ảnh hưởng đến cảm giác của chúng ta vào ngày hôm sau—và có thể khiến chúng ta cảm thấy uể oải và phải vật lộn để tỉnh táo hoặc thậm chí là chú ý suốt cả ngày,” Polos nói.

Khi có liên quan đến sức khỏe ngắn hạn, việc ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của chúng ta. Ngoài ra, Polos cho biết hoạt động trao đổi chất của não diễn ra mạnh nhất trong giai đoạn REM của giấc ngủ.

Ông nói: “Để học và ghi nhớ những gì chúng ta cần, thời lượng ngủ và các giai đoạn ngủ thích hợp là rất quan trọng.

Giường thông minh có thể giúp bạn xác định lượng thời gian bạn dành cho mỗi giai đoạn của giấc ngủ và một số có thể đưa ra gợi ý để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc trong mỗi giai đoạn.

Giường thông minh có thể giúp cải thiện cân bằng nội tiết tố

Bạn ngủ ngon như thế nào ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả nội tiết tố.

Polos nói: “Nhịp sinh học có ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone. “Ví dụ, hormone tăng trưởng (HGH), yếu tố then chốt trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp, được giải phóng trong giấc ngủ sóng chậm.”

Polos lưu ý rằng sự gián đoạn hoặc giảm bớt giai đoạn này có ảnh hưởng trực tiếp đến việc giải phóng HGH.

Một hormone quan trọng khác được điều hòa bởi giấc ngủ là insulin, chỉ ra mối liên hệ giữa bệnh tiểu đường và giấc ngủ.

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích nhưng giường thông minh cũng có một số nhược điểm.

Theo dõi có thể trở nên không lành mạnh

Tuy nhiên, Davidson cảnh báo rằng có nguy cơ bị ám ảnh bởi những con số.

Cô ấy chỉ ra: “Chúng ta có thể bị ám ảnh bởi ý tưởng về một giấc ngủ ngon đến mức nó trở nên không tốt cho sức khỏe và chúng ta càng lo lắng về giấc ngủ thì nó càng trở nên tồi tệ hơn. “Bạn có thể thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi, và sau đó khi nhìn vào dữ liệu của mình và thấy các con số, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng.”

Công nghệ có thể gây mất tập trung và kích thích quá mức

“Một tấm nệm thông minh có thể nhắc nhở bạn về tầm quan trọng của thói quen ngủ lành mạnh và khuyến khích bạn ưu tiên nghỉ ngơi. Tuy nhiên, không có công nghệ nào có thể thay thế cấu trúc phức tạp của sinh học giấc ngủ của chúng ta,” Davidson nói.

Cô ấy nói điều kiện tốt nhất để ngủ là:

  • bóng tối
  • nhiệt độ khá mát mẻ
  • một môi trường không có công nghệ

Cô chỉ ra: “Nếu chúng ta có nhiều thiết bị công nghệ trong không gian ngủ, chúng ta có thể trở nên mất tập trung và bị kích thích.

Cô cho biết thêm, một số giường thông minh còn có TV phát ra từ cuối giường, phát ra các mức độ ánh sáng khác nhau có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tự điều chỉnh có thể là một lựa chọn tốt hơn

Davidson nói: “Chúng tôi muốn cơ thể mình có thể tự điều chỉnh mà không cần tác động từ bên ngoài. “Cá nhân tôi thích cách cũ hơn, nơi bạn có thể tung chăn ra nếu thấy nóng.”

Davidson tin rằng giường thông minh có thể cải thiện sự thoải mái và có thể có lợi cho những người bị chấn thương hoặc đau mãn tính lâu dài.

Tuy nhiên, cô ấy nói rằng bạn có thể mô phỏng hầu hết những gì một chiếc giường thông minh làm với một vài điều chỉnh đơn giản.

Cô ấy khuyên: “Hãy sử dụng chăn ga gối đệm bằng cotton, thoáng khí để cơ thể bạn có thể tự điều chỉnh nhiệt độ. “Nếu trời nóng, hãy mở cửa sổ hoặc dùng quạt. Nếu trời lạnh, hãy thêm một lớp hoặc sử dụng [thicker] chăn bông.”

Các thói quen hàng ngày khác có thể hữu ích bao gồm:

  • nhận được không khí trong lành
  • tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, lý tưởng nhất là vào buổi sáng
  • tham gia hoạt động thể chất
  • giảm độ sáng đèn trước khi đi ngủ
  • ngủ gần cây cối

Giường thông minh không phải là giá cả phải chăng cho tất cả mọi người

Với mức giá cao, giường thông minh không phải ai cũng dễ dàng tiếp cận.

Thực hiện những thói quen lành mạnh như đã đề cập ở trên có thể giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thư thái. Thêm vào đó, chúng chủ yếu là miễn phí!

Nếu bạn đã quyết định mua một chiếc giường thông minh, bạn có thể tự hỏi phải làm gì với tất cả dữ liệu về giấc ngủ đó. Mặc dù bạn có thể tự phát hiện ra một số mẫu, nhưng tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia.

Polos nói: “Nếu một cá nhân nhận thấy họ ngủ không ngon và đang thử các phương pháp khác nhau, tôi thường khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia về giấc ngủ, người có thể đánh giá giấc ngủ của bạn và giúp bạn vượt qua mọi thử thách mà bạn đang gặp phải.

Trong trường hợp này, việc chia sẻ dữ liệu giấc ngủ trên giường thông minh của bạn có thể là một tài sản lớn.

Polos cho biết: “Nó có thể giúp các bác sĩ chăm sóc sức khỏe có được cái nhìn chính xác, thực tế, theo chiều dọc về sức khỏe giấc ngủ của bạn theo thời gian.

Mặc dù dữ liệu này sẽ không thay thế một nghiên cứu chính thức, nhưng Polos cho biết nó có thể hỗ trợ chẩn đoán và làm rõ sự cần thiết của các xét nghiệm bổ sung.

Nếu một chiếc giường thông minh nằm ngoài ngân sách của bạn hoặc—như Davidson—bạn thích kiểu cũ hơn, bạn có thể thử nhiều cách điều chỉnh để có một đêm ngon giấc hơn.

Polos khuyến nghị như sau:

  • Đánh giá giường, gối và bộ đồ giường của bạn để đảm bảo chúng mát mẻ và thoải mái.
  • Thiết lập thói quen ngủ đều đặn với thời gian thức dậy và đi ngủ cố định.
  • Dành đủ thời gian để ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
  • Tắt các thiết bị điện tử 60 phút trước khi đi ngủ để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh.
  • Tránh các chất kích thích (chẳng hạn như caffein) và rượu trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ.
  • Đảm bảo căn phòng của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ (nhiệt độ lý tưởng là từ 67-69 độ F hoặc 19-20 độ C).
  • Hoàn thành bất kỳ bài tập nào ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để cơ thể bạn thư giãn.
  • Thư giãn và nghỉ ngơi với âm nhạc, đọc sách, trà thảo dược hoặc thiền trước khi đi ngủ.
  • Đặt giường cho giấc ngủ và tình dục. Không sử dụng nó để ăn uống, làm việc hoặc xem TV.

Giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe lâu dài và ngắn hạn. Nó có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ mức năng lượng và sự tập trung đến nội tiết tố của bạn.

Giường thông minh có thể giúp bạn hiểu dữ liệu liên quan đến giấc ngủ như chất lượng giấc ngủ, chuyển động, nhịp tim, v.v.

Tuy nhiên, giường thông minh không phải là thuốc chữa bách bệnh. Một số người dùng có thể thấy công nghệ trong không gian ngủ của họ gây mất tập trung và thực hiện các thói quen ngủ lành mạnh, như những thói quen được liệt kê ở trên, có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.


Victoria Stokes là một nhà văn đến từ Vương quốc Anh. Khi cô ấy không viết về các chủ đề yêu thích, sự phát triển cá nhân và hạnh phúc của mình, cô ấy thường chúi mũi vào một cuốn sách hay. Victoria liệt kê cà phê, cocktail và màu hồng trong số những thứ cô ấy yêu thích. Tìm cô ấy trên Instagram.



🌐 Nguồn

Bài viết liên quan

Đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *