Rượu có gây ngáy không?

Rượu được biết là làm tăng nguy cơ ngáy to nếu bạn uống rượu trước khi đi ngủ. Điều này có thể gây ra vấn đề đạt được giấc ngủ REM thích hợp, đặc biệt là ở những người bị ngưng thở khi ngủ.

Ngáy có thể là một tình huống khó chịu cho bất cứ ai phải chịu đựng. Nếu bạn ở chung phòng hoặc giường với bạn cùng phòng hoặc đối tác ngáy ngủ, điều đó có thể khiến bạn thức giấc nếu tiếng ngáy của họ quá to. Nhưng nếu bạn là người vi phạm, tiếng ngáy của bạn có thể ngăn bạn đạt được giấc ngủ phục hồi thích hợp mà bạn cần để hoạt động bình thường vào ngày hôm sau.

Đôi khi, thói quen hoặc hành vi của chúng ta có thể khiến chứng ngáy trở nên tồi tệ hơn. Hầu hết mọi người đều biết rằng rượu được coi là chất gây trầm cảm, khiến người ta mệt mỏi hoặc buồn ngủ nếu uống quá nhiều. Nhưng rượu có thể làm cho chứng ngáy của bạn tồi tệ hơn không? Và quan trọng hơn, nó cũng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn về giấc ngủ như ngưng thở?

Câu trả lời là một chút hỗn hợp. Vâng, rượu có thể khuyến khích ngáy, nhưng tác động này thường rõ rệt hơn ở những người đã dễ bị ngáy. Điều này có thể bao gồm những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) chưa được chẩn đoán và chẩn đoán.

Đặc biệt, một du hoc 2020 lưu ý rằng uống rượu gần giờ đi ngủ có thể góp phần làm giảm độ bão hòa oxy (LSAT) thấp nhất đối với những người có nguy cơ mắc chứng ngủ ngáy hoặc OSA.

Vì là chất gây trầm cảm nên rượu có thể làm thư giãn các cơ của cơ thể – bao gồm cả cơ ở cổ họng. Cụ thể, nắp thanh quản của bạn, nắp sụn hoạt động như một cửa ngõ giữa cổ họng và miệng của bạn, có thể bị ảnh hưởng bởi rượu.

Thông thường, nắp thanh quản vẫn ở vị trí thẳng đứng hoặc mở khi bạn thở, cho phép không khí di chuyển tự do từ đường mũi qua khí quản và vào phổi. Nhưng khi bạn nuốt, nó sẽ gập lại để ngăn thức ăn, đồ uống hoặc nước bọt đi vào khí quản của bạn.

Tuy nhiên, khi rượu xâm nhập vào hình ảnh, ngay cả việc thở bình thường cũng có thể trở nên khó khăn. Cùng với nắp thanh quản, cơ cổ họng của bạn có thể bị hạn chế hơn do tác dụng thư giãn của việc uống rượu. Tương tự như vậy, ngay cả đường mũi của bạn cũng có thể bị sưng lên, càng tạo ra các hạn chế về luồng không khí.

Để bù lại, cơ thể buộc bạn phải hít vào sâu hơn, tạo ra những rung động trên da ở thực quản dẫn đến tiếng ngáy ngủ.

Một lần nữa, rượu không chỉ góp phần gây ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ mà còn có thể làm cho các triệu chứng rõ rệt hơn vì đồ uống này có tác dụng thư giãn trực tiếp đến các cơ của cơ thể bạn.

Mặc dù rượu không được coi là nguyên nhân chính gây ngưng thở khi ngủ hoặc ngáy, nhưng chất này có liên quan đến việc gây ra các đợt ngưng thở thường xuyên hơn và kéo dài hơn trong một chu kỳ ngủ.

Một du hoc 2020 đã xem xét dữ liệu y tế từ 279 bệnh nhân được chẩn đoán mắc OSA và tiếp tục tách họ thành một nhóm đối chứng không uống rượu so với một nhóm khác có uống.

Nghiên cứu đặc biệt tập trung vào kết quả Chỉ số Ngưng thở-Hypopnea (AHI) và Độ bão hòa oxy thấp nhất (LSAT). Nó phát hiện ra rằng những người tham gia tự báo cáo uống rượu gần giờ đi ngủ đã trải qua sự khác biệt trung bình nhiều hơn 3,98 sự kiện AHI mỗi giờ so với nhóm đối chứng không uống rượu. Tương tự như vậy, nhóm uống rượu có số liệu LSAT thấp hơn so với nhóm đối chứng.

Ngoài ra, một du hoc 2021 lưu ý rằng rượu đóng vai trò là một yếu tố rủi ro độc lập có thể làm tăng khả năng mắc OSA của một người.

Nghiên cứu này đã theo dõi 793 bệnh nhân OSA, tách họ thành những người không còn uống rượu và những người hiện đang uống. Mặc dù nghiên cứu này cho thấy kết quả tương tự như nghiên cứu năm 2020, nhưng nó cũng lưu ý rằng giới tính cũng có thể làm tăng khả năng mắc chứng OSA liên quan đến rượu của một người. Cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức tiêu thụ rượu cao hơn ở phụ nữ và những cá nhân đó có điểm AHI cao hơn.

Nhưng số lượng và thời gian quan trọng

Cũng cần lưu ý rằng lượng rượu tiêu thụ, cũng như khoảng thời gian bạn uống rượu trước khi đi ngủ, cũng sẽ ảnh hưởng đến việc bạn có ngáy hay trải qua các sự kiện OSA hay không.

Một nghiên cứu năm 2008 đã xem xét dữ liệu y tế được công bố trước đây, đặc biệt tập trung vào việc xác định mối quan hệ giữa lượng rượu tiêu thụ với mức độ ảnh hưởng của nó đến chất lượng giấc ngủ.

Nó phát hiện ra rằng uống hai đến ba ly trước khi đi ngủ ban đầu có thể thúc đẩy giấc ngủ, nhưng những tác dụng được cho là có lợi đó bắt đầu biến mất sau ít nhất là ba ngày uống liên tục.

Mặc dù các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng cần nghiên cứu thêm để hiểu đầy đủ về mối quan hệ giữa lượng rượu và chất lượng giấc ngủ, nhưng nghiên cứu này gợi ý rằng việc khám phá mối quan hệ của bệnh nhân với rượu có thể hữu ích không chỉ trong việc phát triển giấc ngủ ngon hơn mà còn trong việc xác định phương pháp điều trị thích hợp – đặc biệt là đối với bệnh nhân mà trải qua chứng mất ngủ.

Trong khi đó, các Kem nền ngủ lưu ý rằng ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Lượng thấp – được định lượng là ít hơn hai ly đối với nam và ít hơn một ly đối với nữ – có thể làm giảm chất lượng tới 8,3%. Uống vừa phải, hai ly cho nam và một cho nữ, có thể làm giảm 24% chất lượng. Và với số lượng lớn, hơn hai ly đối với nam và nhiều hơn một ly đối với nữ có thể làm giảm chất lượng tới 39,2%

Mặc dù nó có thể gây khó chịu cho bạn cùng phòng và bạn cùng giường, nhưng ngáy không phải lúc nào cũng là triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn. Thông thường, nó lành tính và đơn giản có nghĩa là cơ cổ họng hoặc đường mũi của một người rất thoải mái.

Tuy nhiên, đối với những người ngủ ngáy mãn tính hoặc những người mắc chứng OSA và các tình trạng liên quan đến giấc ngủ khác, việc ngáy liên tục là rất đáng kể.

Đối với nhóm thứ hai, ngáy là dấu hiệu cho thấy bạn không nhận đủ oxy. Ngoài ra, rượu có thể ngăn chặn bạn chuyển đúng cách qua tất cả các giai đoạn ngủ cần thiết – cụ thể là giai đoạn REM.

Giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) là giai đoạn bạn không chỉ mơ mà còn đạt được giấc ngủ phục hồi tốt nhất để giúp não hoạt động bình thường vào ngày hôm sau. Đặc biệt, điều này bao gồm tăng cường sự tập trung tinh thần cũng như quản lý tâm trạng của bạn.

Nếu bạn thường xuyên không đạt đến giai đoạn REM, các vấn đề có thể xuất hiện khắp cơ thể bạn:

Nếu bạn muốn tránh ngáy quá nhiều hoặc ngưng thở khi ngủ, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tránh uống rượu trước khi đi ngủ.

Các chuyên gia khuyên bạn nên ngừng uống rượu khoảng 4 tiếng trước giờ đi ngủ dự định của bạn. Điều này đảm bảo rằng rượu có nhiều thời gian hơn để được tổng hợp và đào thải khỏi cơ thể, do đó các tác động gây trầm cảm ít có khả năng ảnh hưởng đến đường mũi và cơ cổ họng của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng dụng cụ bảo vệ hàm hoặc miếng dán mũi để ngăn không cho đường thở của bạn bị co thắt. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc nằm nghiêng khi ngủ để đảm bảo rằng đường thở của bạn vẫn thông thoáng.

Ngáy là ồn ào. Và đối với nhiều người, nó lành tính – mặc dù có thể gây khó chịu. Nhưng khi uống rượu quá gần giờ đi ngủ, bạn sẽ tăng khả năng ngáy và làm phiền người khác.

Quan trọng hơn, nếu bạn đã bị rối loạn giấc ngủ, rượu có thể làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, cũng như ngăn cản bạn đạt đến giai đoạn REM quan trọng để bạn có được giấc ngủ phục hồi. Tránh đồ uống có cồn bắt đầu từ 4 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm khả năng ngáy của bạn.

Điểm mấu chốt là hãy lưu tâm đến thời điểm bạn uống rượu và cân nhắc việc liên hệ với chuyên gia để được điều trị nếu cần.

🌐 Nguồn

Bài viết liên quan

Đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *