Nhận biết bệnh trầm cảm tái phát: Cách đối phó

Điều trị có thể giúp giải quyết các triệu chứng trầm cảm, nhưng giống như nhiều tình trạng khác, điều trị không nhất thiết có nghĩa là “chữa khỏi”. Các triệu chứng trầm cảm có thể tái phát.

Tái phát được định nghĩa là khoảng thời gian mà các triệu chứng tái phát sau ít nhất vài tháng không bị trầm cảm.

Những lần tái phát này là phổ biến: Một nghiên cứu cho thấy 40%–60% trong số tất cả những người sống chung với trầm cảm sẽ có ít nhất một giai đoạn nữa trong cuộc đời của họ.

Các triệu chứng trầm cảm tái phát đôi khi có thể khác với các triệu chứng bạn gặp phải trong đợt trầm cảm đầu tiên. Nó cũng có thể khác nhau dựa trên tuổi của bạn và nền tảng dân tộc hoặc văn hóa.

Do đó, sẽ rất hữu ích nếu bạn theo dõi tất cả các triệu chứng để có thể tìm cách điều trị càng sớm càng tốt.

Các triệu chứng bao gồm:

  • Cáu gắt: Dễ bực mình hơn bình thường, gắt gỏng với bạn bè và người thân, hoặc tức giận nhanh hơn đều có thể là dấu hiệu trầm cảm tái phát.
  • Mất quyền lợi của bạn: Đây thường là một trong những dấu hiệu trầm cảm sớm nhất và thể hiện ở việc thiếu hoặc mất hoàn toàn các sở thích hoặc sở thích trước đây.
  • Mất sự hấp dẫn đối với đối tác của bạn: Mặc dù điều này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng đôi khi trầm cảm dẫn đến mối quan hệ rạn nứt. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang hạnh phúc trong mối quan hệ và bạn mất hứng thú với tình dục.
  • Khó tập trung: Sương mù não, hoặc khó tập trung, là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Nhiều người gặp khó khăn trong việc suy nghĩ thông qua sự mơ hồ do trầm cảm gây ra. Điều này có thể có nghĩa là gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định hoặc quá trình suy nghĩ bị chậm lại.
  • Thay đổi giấc ngủ: Một triệu chứng ban đầu khác của bệnh trầm cảm tái phát là khó ngủ ngon hoặc ngủ không sâu giấc. Điều này có thể xảy ra do xu hướng tập trung vào những gì đã xảy ra trong ngày hoặc những gì bạn không hài lòng, điều này có thể khiến bạn không ngủ ngon – hoặc hoàn toàn không ngủ được. Ngược lại, một triệu chứng trầm cảm khác là ngủ nhiều hơn bình thường.
  • Xa lánh xã hội: Điều này có thể xuất hiện dưới dạng tránh các tình huống xã hội hoặc cảm thấy xa cách hoặc bị cô lập khi tham dự chúng. Điều này có thể tác động tiêu cực đến các mối quan hệ, khiến bệnh trầm cảm trở nên trầm trọng hơn.
  • Cảm thấy suy sụp, đẫm nước mắt hoặc vô vọng trong một thời gian dài: Mọi người đều có những ngày tồi tệ theo thời gian. Có những cảm xúc này để phản ứng với các sự kiện hoặc nguyên nhân bên ngoài là điều tự nhiên. Nhưng nếu bạn trải qua những cảm giác này mà không có nguyên nhân rõ ràng hoặc kéo dài hơn 2 tuần, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bệnh trầm cảm đang quay trở lại.
  • Cảm thấy vô giá trị hoặc “không xứng đáng”: Trầm cảm có thể gây hại cho lòng tự trọng của bạn. Điều này có thể biểu hiện bằng cảm giác vô giá trị hoặc không xứng đáng với những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Cảm giác này có thể khó loại bỏ và có thể biến thành sự ghê tởm bản thân. Nếu nó xuất hiện từ hư không hoặc phổ biến, hãy theo dõi các dấu hiệu trầm cảm khác.
  • Thay đổi trọng lượng: Trầm cảm có thể dẫn đến việc thiếu hứng thú với thức ăn, gây sụt cân ở một số người. Ở những người khác, nó có thể gây ra sự thiếu quan tâm đến lối sống lành mạnh và tập thể dục, dẫn đến tăng cân. Nếu bạn đột nhiên tăng hoặc giảm cân, hãy xem xét nguyên nhân đằng sau nó. Nếu bạn trải qua những thay đổi đáng kể về cân nặng, bác sĩ sẽ tìm kiếm nguyên nhân cả về thể chất và tinh thần.
  • Mệt mỏi: Một trong những dấu hiệu nhận biết mà hầu hết mọi người mắc chứng trầm cảm là mệt mỏi, vì vậy đó là một triệu chứng cần chú ý. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức đến mức ngay cả việc tiếp tục công việc hàng ngày cũng cảm thấy khó khăn hoặc không thể.

Tái phát trầm cảm có thể xảy ra bất cứ lúc nào, ngay cả khi bạn đã được điều trị hoặc đang dùng thuốc điều trị trầm cảm. Nó giống như bất kỳ tình trạng nào khác – nếu bạn mắc phải nó một lần, bạn có thể dễ mắc phải nó và có nhiều khả năng sẽ bị lại.

Đôi khi mọi người sẽ bị tái phát do các tác nhân cụ thể gây ra, ngay cả khi việc điều trị lẽ ra đã có hiệu quả. Các tác nhân có thể bao gồm:

  • cái chết của một người thân yêu
  • ngẫm nghĩ về những trải nghiệm tiêu cực, sai lầm và ký ức đau buồn
  • các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như kỳ thi sắp tới hoặc công ty sa thải
  • thay đổi cấu trúc gia đình, chẳng hạn như ly hôn hoặc có con đi học đại học
  • thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như tuổi dậy thì, mang thai hoặc mãn kinh

Nhưng nguyên nhân phổ biến nhất của tái phát là không duy trì điều trị sau một giai đoạn trầm cảm.

Hầu hết mọi người được hưởng lợi từ việc tuân thủ kế hoạch điều trị của họ, ngay cả khi họ hiện không gặp phải các triệu chứng trầm cảm. Điều này bao gồm các cơ chế đối phó đã học được trong trị liệu để kiểm soát trầm cảm.

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng trầm cảm tái phát, hãy điều trị càng sớm càng tốt.

Điều trị có thể bao gồm sự kết hợp của các loại trị liệu tâm lý và thuốc men khác nhau. Điêu nay bao gôm:

  • Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): CBT có thể giúp bạn xác định tất cả những suy nghĩ, niềm tin và hành vi góp phần vào chứng trầm cảm của bạn. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể giúp bạn phát triển các chiến lược để quản lý những hành vi này.
  • Trị liệu giữa các cá nhân (IPT): Trong IPT, một nhà trị liệu sẽ làm việc với bạn để giúp bạn xây dựng các mối quan hệ hoặc tương tác tích cực hơn với người khác.

Các loại thuốc mà bác sĩ có thể kê toa bao gồm:

Nếu bạn đang duy trì kế hoạch điều trị khi bị trầm cảm, các phương pháp điều trị mới có thể được khuyến nghị khi bạn bị tái phát.

Ví dụ, họ có thể thay đổi thuốc của bạn hoặc cho bạn dùng liều cao hơn của loại thuốc bạn đang dùng. Họ cũng có thể giới thiệu cho bạn các chiến lược đối phó mới trong quá trình trị liệu.

Ngoài ra còn có một số cách bạn có thể tự mình đối phó với các đợt tái phát:

  • Tiếp cận với bạn bè và gia đình của bạn.
  • Thực hành chăm sóc bản thân.
  • Tập trung vào sự tích cực.
  • Nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là tạm thời và bạn đã vượt qua trầm cảm một lần, vì vậy bạn có thể làm lại.
  • Cố gắng hoạt động – tập thể dục và ra khỏi nhà.
  • Ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa trầm cảm tái phát là tuân thủ kế hoạch điều trị mà bác sĩ trị liệu đã vạch ra cho bạn sau đợt đầu tiên. Điều này thường bao gồm thay đổi lối sống như kỹ thuật quản lý căng thẳng và ưu tiên ngủ đủ giấc.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi cố gắng ngừng thuốc trầm cảm của bạn. Các giai đoạn trầm cảm thường cần được điều trị bằng thuốc chống trầm cảm trong vài tháng sau khi hết các triệu chứng trầm cảm để ngăn ngừa tái phát.

Nếu bạn gặp tác dụng phụ liên quan đến thuốc chống trầm cảm, bác sĩ có thể kê toa một loại thuốc khác. Giao tiếp với bác sĩ của bạn là rất quan trọng.

Nếu bạn bắt đầu gặp các triệu chứng có thể cho thấy trầm cảm tái phát, hãy hẹn gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu ngay lập tức.

Việc điều trị tái phát sớm sẽ dễ dàng hơn nhiều thay vì cố gắng điều trị sau này. Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng trầm cảm nào tái phát, hãy theo dõi trạng thái tâm trạng của bạn hàng ngày và chủ động tìm kiếm các triệu chứng khác. Điều này có thể giúp bạn được điều trị càng sớm càng tốt.

🌐 Nguồn

Bài viết liên quan

Đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *