Mất ngủ nghịch lý là gì?

Nếu bạn đã từng mệt mỏi nhưng không thể ngủ được thì có lẽ bạn đã quen với chứng mất ngủ. Nhưng chứng mất ngủ nghịch lý lại là chuyện khác.

Còn được gọi là chứng mất ngủ chủ quan hoặc nhận thức sai trạng thái giấc ngủ, chứng mất ngủ nghịch lý xảy ra khi bạn cảm thấy mình không ngủ được hoặc ngủ không đủ giấc mặc dù đã thực sự ngủ.

Mặc dù đó là một trải nghiệm khó chịu và đau khổ, nhưng vẫn có những phương pháp điều trị có thể giúp bạn phục hồi sau chứng mất ngủ nghịch lý.

Chứng mất ngủ nghịch lý được coi là một dạng phụ của chứng mất ngủ mãn tính. Trong chứng mất ngủ nghịch lý, bạn cảm thấy như thể mình không thể ngủ được hoặc ngủ không đủ giấc và tình trạng này có thể kéo dài hàng tháng hoặc hàng năm.

Tuy nhiên, những gì bạn cảm thấy mâu thuẫn với những gì quan sát được trong quá trình nghiên cứu về giấc ngủ. Những nghiên cứu này thường sử dụng một thiết bị để đo mức độ và thời gian bạn ngủ. Trong trường hợp mất ngủ nghịch lý, thiết bị thường cho biết bạn đã ngủ gần hết đêm và thực sự ngủ ngon.

Trong chứng mất ngủ mãn tính, bài kiểm tra tương tự sẽ cho thấy bạn ngủ không ngon giấc. Mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày quá mức cũng thường rõ rệt hơn trong chứng mất ngủ, được coi là tình trạng thiếu ngủ thực sự.

Các triệu chứng mà bạn có thể gặp phải trong chứng mất ngủ nghịch lý bao gồm:

  • ngủ không ngon giấc
  • cảm giác như bạn đã thức hầu hết đêm
  • những suy nghĩ hoặc tin đồn liên tục trong khi cố gắng ngủ
  • ngủ ngày
  • nhận thức liên tục về môi trường xung quanh bạn trong khi cố gắng ngủ
  • khó hoạt động tại nơi làm việc hoặc xã hội

Hậu quả của chứng mất ngủ nghịch lý

Chứng mất ngủ nghịch lý có thể khá khó chịu và được một số người mô tả là dày vò. Có thể là hàng tháng hoặc hàng năm bạn cảm thấy mình không ngủ được mà không thấy nhẹ nhõm chút nào.

Hậu quả của chứng mất ngủ nghịch lý cũng có thể tạo thêm gánh nặng cho sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn, đặc biệt nếu bạn đang sống chung với chứng rối loạn lo âu. Nỗi lo lắng ngày càng tăng về việc bạn bị thiếu ngủ mỗi đêm cuối cùng có thể tạo ra tình trạng thiếu ngủ thực sự.

Bản chất chủ quan của chứng mất ngủ nghịch lý thậm chí có thể làm phức tạp các mối quan hệ của bạn. Đối tác của bạn có thể làm mất hiệu lực trải nghiệm của bạn, nói rằng bạn có vẻ đang ngủ ngon, mặc dù bạn biết điều này là không đúng.

Bạn có thể cảm thấy thiếu thoải mái với đồng nghiệp và bạn bè của mình, những người nói rằng bạn không có vẻ mệt mỏi hoặc vẫn hoài nghi về những tuyên bố của mình.

Bạn cũng có thể thử đến gặp các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, vì các loại thuốc được kê đơn có thể không hiệu quả hoặc chỉ có tác dụng trong một thời gian ngắn.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ nghịch lý hiện vẫn chưa được biết. Một số nghiên cứu đã liên kết nó với các tình trạng tâm thần và chứng minh những thay đổi trong chức năng não, điều này có thể giúp làm sáng tỏ những gì có thể ảnh hưởng đến chứng rối loạn.

Nhỏ du hoc 2021 đã kiểm tra một số cấu trúc não của những người mắc chứng mất ngủ nghịch lý. Những thay đổi đã được ghi nhận ở những khu vực quan trọng của não liên quan đến nhận thức về giấc ngủ và sự điều hòa của chu kỳ đánh thức giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu, sự khởi đầu của nó cũng được cho là có liên quan đến cái gọi là hồ sơ tâm lý hoặc tính cách. du hoc 2020. Ví dụ, nếu bạn dễ bị lo lắng hoặc trầm cảm, điều đó có thể khiến bạn dễ mắc chứng mất ngủ nghịch lý hơn.

Hơn nữa, một cách riêng biệt du hoc 2021 chỉ ra rằng chứng mất ngủ nghịch lý thường xảy ra đồng thời với các tình trạng tâm thần như:

Dù nguyên nhân thực sự có thể là gì, có vẻ như chứng mất ngủ nghịch lý có một yếu tố tâm lý mạnh mẽ.

Hiện tại, không có hướng dẫn điều trị nào được chấp nhận cho chứng mất ngủ nghịch lý. Tuy nhiên, theo giả thuyết, sự kết hợp của những điều sau đây có thể có hiệu quả:

Thuốc điều trị chứng mất ngủ thường bao gồm thuốc an thần và thuốc ngủ, nhằm mục đích giúp bạn đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Tuy nhiên, chúng có thể gây nghiện, đó là một lý do tại sao liệu pháp thường được khuyến nghị đầu tiên.

Các loại thuốc thông thường cho chứng mất ngủ bao gồm:

Liệu pháp hành vi nhận thức là một loại liệu pháp tâm lý đôi khi được khuyên dùng cho chứng mất ngủ nghịch lý. Không có nhiều nghiên cứu để hỗ trợ hiệu quả của nó. Tuy nhiên, đó là một khuyến nghị hợp lý vì nó có thể giúp khôi phục niềm tin và quan điểm lành mạnh hơn về giấc ngủ.

Giáo dục về giấc ngủ cũng có thể hữu ích cho một số người. Điều này có thể bao gồm giáo dục về vệ sinh giấc ngủ và thảo luận về những phát hiện được ghi lại trong các nghiên cứu về giấc ngủ. Cùng với nhau, những chủ đề này có thể giúp bạn tạo thói quen tốt hơn vào ban đêm và hiểu tác động thực sự đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Mặc dù đây vẫn là một chứng rối loạn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng, nhưng chứng mất ngủ nghịch lý là một chứng rối loạn giấc ngủ thực sự và khó chịu. Nó giống với chứng mất ngủ mãn tính nhưng liên quan đến sự không nhất quán trong nhận thức của bạn về giấc ngủ.

Nếu bạn cộng hưởng với chứng mất ngủ nghịch lý, hãy biết rằng có những phương pháp điều trị có thể hữu ích. Có thể đáng để đến gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể cung cấp liệu pháp hành vi nhận thức.

Mặt khác, vệ sinh giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Xây dựng thói quen ban đêm lành mạnh có thể tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn và có thể là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

🌐 Nguồn

Bài viết liên quan

Đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *