Hỏi chuyên gia: Xây dựng sự tự tin và tìm thấy niềm vui trong năm nay

Có thể bạn đã nghe câu ngạn ngữ của Theodore Roosevelt rằng “sự so sánh là kẻ đánh cắp niềm vui”. Chúng ta có thể thay thế sự tự tin bằng niềm vui, và tình cảm vẫn được áp dụng. So sánh cướp đi của chúng tôi sự hài lòng, thỏa mãn và bình yên mà chúng tôi cảm thấy trước khi nhìn thấy bài đăng mới trên mạng xã hội đó.

Bộ não của bạn được kết nối để so sánh, đánh giá và phán đoán nhằm phát hiện các mối đe dọa. Vì quá trình so sánh diễn ra tự động, nên việc cố gắng ngăn bộ não của chúng ta so sánh không phải là vấn đề hơn là chú ý đến những gì chúng ta đang cho nó ăn.

Vì vậy, những gì bạn có thể làm về so sánh? Phát triển thói quen công nhận và đánh giá cao thực sự là lối thoát khỏi sự so sánh có hại và tiêu cực.

Tại sao? Bởi vì lòng biết ơn đưa bạn vào câu chuyện của chính mình thay vì quá tập trung vào “người khác”. Lòng biết ơn giúp bạn ghi nhớ hành trình của chính mình — những gì bạn đã đạt được, vượt qua, kiên trì vượt qua, đạt được, học hỏi và trở thành.

Và chính việc thực hành ghi nhớ có chủ ý này đã tạo ra sản phẩm phụ là cảm giác tự tin và tin tưởng mạnh mẽ vào bản thân. Trên thực tế, lòng biết ơn giúp bạn biết rằng: Này, tôi cũng vậy!

Sự tự tin là một hành trình, không phải là một điểm đến. Lòng biết ơn là người bạn đồng hành cần thiết.

Chúng ta có xu hướng nghĩ về sự tự tin là tất cả hoặc không có gì – hoặc bạn có nó hoặc bạn không. Nhưng sự tự tin là nhiều mặt. Bạn có thể tự tin với vai trò của mình trong công việc nhưng lại gặp khó khăn khi giao tiếp với đối tác của mình.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn chọn một lĩnh vực để tập trung vào. Bạn có muốn tự tin hơn trong việc quản lý tài chính của mình hoặc có thể chèo thuyền trên đại dương không?

Nhận ra rằng bạn không bắt đầu lại từ đầu. Suy ngẫm về một lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn đã tin tưởng và viết nhật ký về cách bạn đã đến được đây.

Lưu ý bên lề: Niềm tin lên xuống thất thường. Vấn đề không phải là có được sự tự tin không lay chuyển mà là xác định nơi bạn trải nghiệm nó thường xuyên hơn là không.

Bạn đã xây dựng được sự tự tin trước đây và bạn có thể làm điều đó một lần nữa.

Cam kết với một kế hoạch hành động. Làm thế nào bạn sẽ đến được nơi bạn muốn? Bạn có cần tranh thủ sự hỗ trợ của người khác không? Bạn sẵn sàng đầu tư thời gian, năng lượng và nguồn lực vào điều gì?

Sự tự tin được xây dựng thông qua thời gian và sự lặp lại. Nghĩ về những hành vi và hoạt động mà bạn lặp lại nhiều nhất. Tôi đoán bạn có mức độ tự tin khá cao ở đó.

Chìa khóa thành công là những chìa khóa bạn đã trau dồi.

Xác định những gì mang lại cho bạn niềm vui đòi hỏi một thói quen chánh niệm. Chúng ta thường sống trong chế độ lái tự động, nhưng để biết điều gì mang lại niềm vui nghĩa là bạn phải sống chậm lại đủ để chú ý đến những gì trái tim, tâm trí và cơ thể của bạn đang trải qua trong thời gian thực.

Dưới đây là một vài câu hỏi để suy ngẫm:

  • Điều gì khiến bạn say mê đến mức mất cảm giác về thời gian?
  • Tâm trí của bạn đi đâu khi bạn mơ mộng?
  • Lần cuối cùng bạn trải nghiệm niềm vui hay cảm giác hạnh phúc là khi nào?

Những câu hỏi này có thể khó trả lời hoặc bạn có thể thấy rằng điều mang lại niềm vui một thời không còn nữa. Vậy là được rồi! Đã đến lúc khám phá và khám phá lại bạn.

Ưu tiên niềm vui của bạn không phải là một sự theo đuổi tùy chọn. Trải nghiệm niềm vui là tôn vinh sự trọn vẹn của con người bạn, và thực hành niềm vui là thực hành chăm sóc bản thân.

Để cam kết ưu tiên niềm vui, bạn phải biết rằng bạn xứng đáng được trải nghiệm niềm vui và hạnh phúc, và tôi ở đây để nói với bạn rằng bạn hoàn toàn xứng đáng vì bạn có hơi thở trong cơ thể.

Tất cả chúng ta đều biết rằng cuộc sống chứa đầy những đòi hỏi.

Nhưng ưu tiên niềm vui sẽ chuyển bạn từ trạng thái sản xuất, kiếm tiền và phấn đấu không ngừng sang trạng thái đơn giản là tồn tại.

Nó kết nối lại bạn với thực tế rằng về cơ bản, bạn là một con người chứ không phải một con người đang làm và những thứ như niềm vui, niềm vui và hạnh phúc là những phần cần thiết của một cuộc sống cân bằng và tốt đẹp.

Tham gia vào các hoạt động thú vị là theo đuổi niềm vui vì niềm vui và có thể giảm căng thẳng, lo lắng và lo lắng khi bạn hoàn toàn tập trung vào thời điểm hiện tại.

Nó cũng có thể cung cấp cho bạn một quan điểm toàn diện hơn về cuộc sống. Như thế này học 2017 điểm nổi bật, những người thực hành niềm vui chủ quan hài lòng hơn với cuộc sống của họ.

Vì bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình nên chìa khóa để cải thiện tâm trạng là tập trung vào điều bạn có thể kiểm soát – hành vi của bạn.

Tham gia vào chuyển động cơ thể theo cách mà bạn cảm thấy dễ chịu có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Mọi chuyển động đều được coi là chuyển động — làm vườn, nhảy hula hooping hoặc nhảy theo giai điệu yêu thích của bạn đều là trò chơi công bằng.

Điểm mang về nhà ở đây là nó cần phải thú vị. Vì vậy, nếu bạn ghét chạy, đừng làm điều đó!

Nghe nhạc cũng có thể là một cách nâng cao tâm trạng. Một số có thể cần sự sảng khoái của một bài hát buồn và một bài hát hay, trong khi những người khác có thể thích những giai điệu lạc quan hơn. Thử nghiệm và xem những gì làm việc tốt nhất cho bạn.

Tuy nhiên, nếu tâm trạng của bạn sa sút hơn bình thường hoặc nếu nó bắt đầu cản trở hoạt động của bạn trong cuộc sống, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được chăm sóc cá nhân.

Bạn cảm thấy thế nào về bản thân mới là vấn đề. Có ý thức mạnh mẽ về giá trị và giá trị của bạn sẽ thúc đẩy cảm giác tự tin và hạnh phúc tổng thể của bạn.

Mối quan hệ tích cực giữa lòng tự trọng cao, hạnh phúc chủ quan và sự hài lòng trong cuộc sống đã được hỗ trợ bởi tìm kiếm.

Một dòng thú vị của họctuy nhiên, cung cấp một sự hiểu biết sâu sắc hơn về mối quan hệ này: Những người có lòng tự trọng cao có thể có lòng tự trọng “an toàn” hoặc “mong manh”.

Những người có lòng tự trọng “an toàn” thích và chấp nhận bản thân nói chung, ngay cả khi thừa nhận rằng có những lĩnh vực cần phát triển và cải thiện.

Điều này trái ngược với những người có lòng tự trọng “dễ vỡ”, những người có quan điểm tích cực về bản thân khá dễ bị tổn thương và dễ bị thất bại đe dọa. Họ có thể trở nên phòng thủ khi nhận được phản hồi.

Có vẻ như cảm giác an toàn bên trong bản thân này có liên quan đến tâm trạng tích cực và hoạt động tâm lý lành mạnh.


Tiến sĩ Jacquelyn Johnson là một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép. Cô ấy đang hành nghề tư nhân ở California và cô ấy chuyên về các vấn đề dành riêng cho phụ nữ Mỹ gốc Phi có thành tích cao, chẳng hạn như tranh cãi với nhóm phụ nữ da đen mạnh mẽ.

🌐 Nguồn

Bài viết liên quan

Đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *