Đưa ra các quyết tâm cho năm mới hiệu quả: 6 mẹo

Năm mới mang đến một khởi đầu mới mang tính biểu tượng để đánh giá các ưu tiên, giá trị và hy vọng của bạn cho tương lai. Đó là thời điểm mà hàng triệu người đưa ra quyết định, đặt mục tiêu cho những tháng tới.

Dựa theo tìm kiếm, một số quyết tâm phổ biến nhất trong Năm mới liên quan đến việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn có thể thất vọng khi cảm thấy mình không đạt được mục tiêu.

Amanda Meixner, người sáng lập MeowMeixmột cộng đồng kỹ thuật số tập trung vào việc giúp mọi người chủ động đối với sức khỏe của họ, đã nói chuyện với Healthline để đưa ra quan điểm của cô ấy về các nghị quyết trong Năm mới.

Meixner, một người có ảnh hưởng về sức khỏe, dinh dưỡng và thể dục với hơn 1,4 triệu người theo dõi trên Instagramchia sẻ rằng có các mẹo và thủ thuật được khoa học hỗ trợ để thiết lập và đạt được các giải pháp nhằm phát huy bản thân tốt nhất của bạn.

Meixner nói: “Mục tiêu tổng thể của tôi là tập trung vào gia đình và có mặt với con tôi trong năm nay.

Meixner là một người mẹ mới của một đứa trẻ 5 tháng tuổi. Cô chia sẻ rằng việc có con khiến cô chuyển sự chú ý từ công việc sang dành thời gian cho gia đình. Việc trở thành cha mẹ càng củng cố tầm quan trọng của việc có mặt không chỉ khi nói đến gia đình mà còn trong các khía cạnh khác của cuộc sống của cô ấy.

Nghị quyết của Meixner bao gồm các mục tiêu cho công việc kinh doanh và lối sống lành mạnh của cô ấy. Meixner nói: “Chế độ bảo trì trên hai thứ đó vẫn còn rất nhiều việc phải làm. Cô chia sẻ rằng các mục tiêu chăm sóc sức khỏe cá nhân rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của cô.

Một trong những ưu tiên của Meixner là cống hiến 100% cho bất cứ điều gì cô ấy đang làm vào thời điểm đó. Có mặt cùng gia đình giúp đảm bảo rằng cô ấy cũng có thể có mặt khi làm những việc khác.

Tìm kiếm liên kết chánh niệm và sự chú ý đến thời điểm hiện tại để cải thiện sức khỏe tâm lý.

Nhưng Meixner thừa nhận rằng nói thì dễ hơn làm. Meixner nói: “Chúng tôi có những chiếc điện thoại có khả năng gây phân tâm cao nhất. “Đặc biệt là điều hành một cộng đồng trực tuyến, tôi luôn có thể sử dụng điện thoại của mình.”

Meixner dự định giải quyết vấn đề này như thế nào? Meixner nói: “Tôi thực tế hơn trong cách sử dụng thời gian của mình và nói không với nhiều thứ hơn.

Meixner nói rằng điều quan trọng cần biết là khi bạn đặt mục tiêu và phát hiện ra mục tiêu đó không phù hợp, bạn không cần phải bám lấy nó.

Cô ấy nói: “Xoay trục cũng được.

“Ví dụ, tôi nghĩ có lẽ mình muốn trở thành một huấn luyện viên thể hình, vì vậy tôi đã tham gia một khóa đào tạo giáo viên yoga, điều đó thực sự rất tuyệt. Sau đó, tôi đã dạy một vài lớp. Tôi đã tiêu số tiền này, làm tất cả những công việc này và sau đó tôi nhận ra rằng công việc này không phù hợp với mình.”

Kinh nghiệm này đã dạy cho Meixner rằng ngay cả khi bạn đã dành một số tiền và thời gian cho một mục tiêu, nếu mục tiêu đó không phù hợp với bạn, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn phải thay đổi hướng đi, đặt mục tiêu mới và “cắt lỗ”.

Bằng chứng gợi ý rằng khi bạn không đạt được mục tiêu, bạn có thể bị ảnh hưởng đến sự tự tin và có thể đổ lỗi cho bản thân về những gì bạn cho là thất bại. Đánh giá lại những gắn bó cảm xúc của bạn với một kết quả mục tiêu cụ thể và những gì bạn cho là thành công có thể giúp giảm bớt sự thất vọng.

Sử dụng “đánh giá lại cảm xúc”, thay đổi cách bạn phản ứng theo cảm xúc với các tình huống có thể đưa bạn đến một hướng mới mà cuối cùng có thể phù hợp hơn.

Meixner nói: “Tôi đã học được một điều là bạn không thể làm tất cả. “Có thể đặt ra nhiều hơn một mục tiêu, nhưng hãy chắc chắn rằng chúng có tính hiệp lực.”

“Loại bỏ tâm lý được ăn cả ngã về không, đó là điều quan trọng nhất.” Meixner nói, nó có thể nhanh chóng khiến bạn bỏ cuộc và có một ngày tồi tệ.

“Ngay cả khi bạn đặt ra những mục tiêu cao cả, tôi luôn nhắc nhở bản thân rằng có còn hơn không. Meixner nói: Hãy xem xét tiến độ hàng tuần thay vì tiến độ hàng ngày.

Một thủ thuật tư duy mà Meixner sử dụng là thiết lập các mục tiêu vĩ mô và vi mô. Mục tiêu vĩ mô là mục tiêu tổng thể lớn hơn của bạn và mục tiêu vi mô là mục tiêu nhỏ hơn.

Chẳng hạn, Meixner chia sẻ rằng một mục tiêu vi mô có thể liên quan đến điều gì đó như không sử dụng điện thoại trong khi bạn dành một giờ cho con mình hoặc tập thể dục 3 ngày một tuần.

Meixner nói: “Hãy tập trung vào những thói quen bạn cần phát triển để đạt được những mục tiêu này thay vì chỉ tập trung vào chính mục tiêu đó.

Tìm kiếm chỉ ra rằng mặc dù việc thay đổi hành vi có thể khó khăn, nhưng việc lập một kế hoạch hành động để đạt được mục tiêu có thể mang lại kết quả tốt hơn là chỉ đặt ra nó. Một kế hoạch hành động có thể bao gồm địa điểm, thời gian và cách bạn dự định hoàn thành mục tiêu của mình.

Meixner nói: “Tôi rất thích các danh sách. “Sau đó, bạn sẽ nhận được lượng dopamine chỉ bằng cách gạch bỏ những thứ ra khỏi danh sách của mình.” Cô ấy giải thích rằng nếu bạn có một mục tiêu lớn và không thể gạch bỏ nó khỏi danh sách của mình trong nhiều tháng, thì việc hoàn thành các mục tiêu vi mô có thể mang lại cho bạn một luồng động lực vi mô.

“Tôi luôn là một fan hâm mộ lớn của nhật ký biết ơn có nội dung ‘Ba điều bạn muốn hoàn thành hôm nay là gì?’ Tôi thích nhật ký dài 5 phút.” Tạp chí dài 5 phút là một tạp chí biết ơn có cấu trúc dựa trên nghiên cứu tâm lý học tích cực. Nó giúp bạn bắt đầu và kết thúc một ngày với lòng biết ơn và tự nhìn lại bản thân.

Tìm kiếm liên tục liên kết mức độ biết ơn cao hơn với sự hài lòng và sức khỏe gia tăng.

Meixner nói: “Tôi nghĩ bạn sẽ ngạc nhiên nếu bạn kiên định.

Cô ấy chia sẻ một ví dụ từ cuộc sống của chính mình. “Bạn có nhớ khi Instagram từng là ảnh không? Nhớ những ngày đó? Bây giờ tất cả là video. Để tôi nói cho bạn biết, tôi nghiện video, thực sự kinh khủng,” Meixner nói.

Mặc dù Meixner biết nơi cô ấy muốn đạt được với nội dung video của mình, nhưng cô ấy cũng biết rằng mình không thể đạt được điều đó trong một sớm một chiều.

“Năm trước, tôi có mục tiêu là thực sự giỏi về video, nhất quán với video và rèn luyện kỹ năng nói chuyện trước máy quay. Lúc đầu, tôi rất khó chịu. Tôi không yêu thích nơi tôi đang ở, nhưng tôi đã làm nó và dù sao tôi cũng đã đăng nó.

Sau khoảng 6 tháng, Meixner nhận thấy khả năng chỉnh sửa và tạo kiểu của cô ấy đã được cải thiện và cô ấy cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện trước ống kính.

Meixner nói: “Thật điên rồ khi bạn có thể làm chính mình ngạc nhiên nếu bạn kiên định và vượt qua những phần mà bạn thích, ‘Chà, bây giờ tôi hơi dở việc này’,” Meixner nói. “Như người ta vẫn nói, đừng so sánh ngày đầu tiên của bạn với ngày thứ nhất của ai đó là 90 hay ngày thứ nhất của 360. Bạn phải bắt đầu với vị trí của mình.”

Học chỉ ra rằng kiên trì thực hiện một nhiệm vụ, ngay cả khi khó khăn hoặc thử thách, có liên quan đến hiệu suất tốt hơn.

“Tôi thích nghĩ về việc đặt mục tiêu theo ba loại khác nhau — sức mạnh của ba. Meixner nói: Tôi đặt mục tiêu cho gia đình, mục tiêu cho sức khỏe/tinh thần và sau đó là mục tiêu cho công việc.

Khi nghĩ đến các mục tiêu cho ba loại, Meixner khuyên bạn nên đảm bảo rằng chúng có tính hiệp lực.

Tìm kiếm chỉ ra rằng khi bạn đang theo đuổi nhiều mục tiêu, việc cân bằng các mục tiêu gia đình và công việc có thể là một thách thức, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Ưu tiên các mục tiêu và tạm thời tách khỏi một mục tiêu khi tập trung vào mục tiêu khác có thể giúp bạn quản lý nhiều mục tiêu cùng một lúc.

Hiện diện là một trong những mục tiêu hàng đầu của Amanda Meixner cho năm 2023 và nghiên cứu xác nhận rằng điều đó có thể mang lại thành công lớn hơn trong việc đạt được các mục tiêu tổng thể.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bám sát mục tiêu của mình, Meixner cũng khuyên bạn nên đặt mục tiêu vĩ mô và vi mô, tập trung vào tính nhất quán, thoát khỏi tâm lý được ăn cả ngã về không và sẵn sàng thay đổi mọi thứ nếu bạn nhận ra mục tiêu hiện tại của mình không phù hợp với bạn.

Khi các quyết tâm của bạn không hoàn toàn như kế hoạch, hãy nhớ rằng bạn không phải là kẻ thất bại. Hãy nghĩ về trải nghiệm này như một bài học có thể hướng dẫn bạn theo một hướng mới.



🌐 Nguồn

Bài viết liên quan

Đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *