Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, mất kiểm soát có thể làm tăng rủi ro

Hình ảnh đen trắng của một sợi dây bị sờnChia sẻ trên Pinterest
Một nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên quan giữa căng thẳng tâm lý xã hội và cảm giác mất kiểm soát với nguy cơ đột quỵ gia tăng. hình ảnh jayk7 / Getty
  • Căng thẳng tâm lý xã hội mô tả việc trải qua các mối đe dọa xã hội vượt xa khả năng của một người để đối phó với chúng ở nhà, tại nơi làm việc và những nơi khác.
  • Một nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên quan giữa việc trải qua căng thẳng tâm lý xã hội và tăng nguy cơ đột quỵ các loại.
  • Nguy cơ cao nhất đối với những người gặp căng thẳng trong những tình huống mà họ cảm thấy mình có ít khả năng kiểm soát.
  • Khi đối mặt với những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, bạn có thể dựa vào nhiều công cụ và nguồn lực khác nhau để đối phó.

Căng thẳng tâm lý xã hội khác với các dạng căng thẳng khác, chẳng hạn như căng thẳng sinh lýbởi vì nó phát sinh từ sự tương tác của chúng ta với những người khác.

Dạng căng thẳng này là kết quả của sự mất cân bằng giữa những trải nghiệm đầy đe dọa trong cuộc sống hàng ngày và khả năng xử lý chúng theo cảm xúc của chúng ta.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ giữa việc trải qua căng thẳng tâm lý xã hội và tăng nguy cơ mắc tất cả các loại đột quỵ và đột quỵ phụ, bao gồm đột quỵ do thiếu máu cục bộ và xuất huyết.

Nghiên cứu xác định mối liên quan giữa căng thẳng tâm lý xã hội và đột quỵ bằng cách phân tích dữ liệu từ TẮTmột nghiên cứu kiểm soát trường hợp hồi cứu quốc tế.

Kết luận của nghiên cứu phù hợp với nghiên cứu khác liên kết căng thẳng từ các mối đe dọa xã hội và đột quỵ, bao gồm cả nghiên cứu từ 20152019.

Tác giả nghiên cứu chính Catriona ReddinMB, thuộc Khoa Y, Điều dưỡng và Khoa học Sức khỏe của Đại học Galway, nói Tin Tức Y Tế Hôm Nay:

“Chúng tôi cung cấp bằng chứng từ các quốc gia có thu nhập cao, trung bình và thấp. Bằng chứng trước đây chủ yếu là từ các nghiên cứu được thực hiện ở các nước có thu nhập cao.”

Các kết quả nghiên cứu đã được công bố gần đây trong Mở mạng JAMA.

Tiến sĩ Reddin và các đồng nghiệp của cô đã xem xét các yếu tố gây căng thẳng và các mối liên hệ tiềm ẩn trong nhiều bối cảnh khác nhau.

Những yếu tố gây căng thẳng này bao gồm căng thẳng gia đình, căng thẳng công việc, căng thẳng tài chính và sự xuất hiện của các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.

Mặc dù có bằng chứng đáng kể cho thấy mối liên hệ giữa căng thẳng và nguy cơ đột quỵ, nghiên cứu mới bao gồm nhiều đối tượng tham gia đa dạng hơn so với nghiên cứu trước đó.

Đối với bối cảnh, dữ liệu INTERSTROKE bao gồm các yếu tố rủi ro đối với cơn đột quỵ cấp tính đầu tiên ở cư dân của 32 quốc gia ở Châu Á, Bắc và Nam Mỹ, Châu Âu, Úc, Trung Đông và Châu Phi.

Phân tích bao gồm 13.350 người tham gia bị đột quỵ và 13.462 đối chứng không bị đột quỵ.

Những người tham gia INTERSTROKE tự báo cáo về những căng thẳng tâm lý xã hội và những sự kiện căng thẳng mà họ đã trải qua trong năm trước, cả ở nhà và nơi làm việc.

Tuy nhiên, vì nghiên cứu đã thu thập dữ liệu về trải nghiệm căng thẳng từ năm trước của người tham gia nên không có dữ liệu nào để xem xét nguy cơ đột quỵ ngoài khung thời gian đó.

INTERSTROKE đã ghi lại trải nghiệm của những người tham gia với các sự kiện căng thẳng của năm trước, bao gồm:

  • ly thân hoặc ly hôn
  • mất việc hoặc nghỉ hưu
  • mất mùa hoặc thất bại kinh doanh khác
  • bạo lực
  • xung đột lớn trong gia đình
  • thương tích cá nhân lớn hoặc bệnh tật
  • cái chết hoặc bệnh nặng của một thành viên thân thiết trong gia đình
  • cái chết của người phối ngẫu
  • các yếu tố gây căng thẳng chính khác

Phân tích cho thấy rằng sự xuất hiện của một sự kiện căng thẳng lớn trong cuộc sống làm tăng 17% nguy cơ bị đột quỵ lần đầu so với những người tham gia kiểm soát.

Hai hoặc nhiều sự kiện căng thẳng trong cuộc sống làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 31%.

Mối liên hệ này nhất quán với tất cả các bối cảnh được khám phá trong nghiên cứu: căng thẳng trong công việc, căng thẳng trong gia đình và căng thẳng về tài chính.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng căng thẳng tâm lý xã hội có thể ít gây hại hơn đối với những người có ý thức kiểm soát tình huống của họ.

Tiến sĩ Reddin cho biết: “Khu vực kiểm soát cao hơn tại nơi làm việc và ở nhà làm giảm mức độ liên quan giữa căng thẳng tâm lý xã hội theo hoàn cảnh cụ thể và tỷ lệ đột quỵ cấp tính.

“Ở những người báo cáo bị căng thẳng trong công việc nghiêm trọng, sự gia tăng [the] nguy cơ đột quỵ nhỏ hơn ở những người báo cáo khả năng kiểm soát công việc cao so với những người báo cáo khả năng kiểm soát công việc thấp.”

Gloria Wong-PadoongpattTiến sĩ, trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Nevada, Las Vegas, không tham gia vào nghiên cứu, đồng ý rằng việc có cảm giác kiểm soát có thể giúp giảm thiểu căng thẳng.

“Những gì tôi đang thu thập từ [own] nghiên cứu là các mối đe dọa mơ hồ, chẳng hạn như hành vi gây hấn vi mô, gây căng thẳng ngấm ngầm và những thứ được coi là ‘ngoài tầm kiểm soát của tôi’ đều gây căng thẳng. Do đó, thay đổi suy nghĩ và hợp lý hóa các tình huống cho phép mọi người cảm thấy được trao quyền và [have a greater] cảm giác kiểm soát, dường như làm giảm bớt căng thẳng.

– Gloria Wong-Padoongpatt, giáo sư tâm lý học

Tiến sĩ Wong-Padoongpatt lưu ý rằng mọi người thường phản ứng với căng thẳng như một mối đe dọa.

Cô ấy nói: “Nếu bạn coi yếu tố gây căng thẳng là mối đe dọa hoàn toàn đối với danh tính, sinh kế, v.v., thì nó sẽ ăn mòn người đó.

“Tuy nhiên, nếu bạn xem cùng một yếu tố gây căng thẳng như một thách thức và điều gì đó bạn có thể thay đổi, thì người đó sẽ cảm thấy được trao quyền và điều đó sẽ biến nó thành một căng thẳng tích cực.”

Tiến sĩ Wong-Padoongpatt lưu ý rằng việc coi các yếu tố gây căng thẳng là một thách thức thay vì một mối đe dọa có thể “thiết lập chúng theo con đường tích cực”.

Dưới đây là một vài công cụ bạn có thể sử dụng để giúp bạn đối phó với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống:

  • Tạm ngừng: Cố gắng tạm dừng tình huống trong giây lát để bản thân có thời gian phản ứng theo cảm xúc nhằm xử lý tác nhân gây căng thẳng.
  • Thở: Làm dịu phản ứng của bạn bằng cách thở hộp hoặc các kỹ thuật thở giảm căng thẳng khác. Hít vào từ từ, nín thở trong giây lát rồi thả ra và lặp lại.
  • Di chuyển: Đóng băng là một phản ứng tự nhiên đối với một mối đe dọa. Di chuyển một chút để giải phóng bản thân. Hãy chú ý đến vai của bạn. Nếu chúng bị siết chặt hoặc nâng lên, hãy cố gắng thả lỏng chúng.
  • Xử lý từng vấn đề một: Một yếu tố gây căng thẳng duy nhất có thể đe dọa cảm giác hạnh phúc của bạn theo nhiều cách, khiến cho một sự kiện khó khăn ban đầu có vẻ mang tính hệ quả hơn so với thực tế. Cố gắng tách mình ra khỏi các vấn đề và tác động tiềm tàng của chúng, suy nghĩ thấu đáo từng vấn đề một.
  • Tập trung vào một yếu tố gây căng thẳng tại một thời điểm: Ví dụ, nếu bạn đột nhiên phải đối mặt với hai yếu tố gây căng thẳng, hãy thử tạm gác một yếu tố sang một bên. Hãy quay lại với nó sau khi bạn đã xử lý được cái đầu tiên.

Cuối cùng, nếu bạn thấy rằng bạn không thể tự mình kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả, bạn có thể muốn nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ và hướng dẫn.

🌐 Nguồn

Bài viết liên quan

Đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *