7 Động Tác Kéo Dài Cho Đầy Hơi Sau Bữa Tối Lễ Tạ Ơn – LifeSavvy

Người phụ nữ trải dài trong công viên vào mùa thu.
Karla Tafra

Lễ Tạ ơn bao gồm nhiều món ăn ngon, nhưng nó có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa và đầy hơi, đặc biệt nếu bạn không quen ăn một số nguyên liệu thường xuyên. Đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm bớt những triệu chứng khó chịu đó là vận động cơ thể.

Đi bộ hoặc vươn vai sau bữa ăn nặng có thể giúp ích cải thiện tiêu hóa của bạnvì vậy đây là một số động tác giãn cơ tốt nhất bạn có thể thực hiện sau bữa tối Lễ tạ ơn.

Em bé hạnh phúc

Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực, ôm chặt chúng và cảm nhận toàn bộ cột sống của bạn trên sàn. Nhẹ nhàng xoa bóp cơ lưng của bạn bằng cách đung đưa từ bên này sang bên kia, và khi bạn đã sẵn sàng, hãy trở lại tư thế đứng yên.

Tách hai chân của bạn và nắm lấy bàn chân của bạn từ bên trong, đẩy chân của bạn xuống, đầu gối của bạn bên ngoài thân của bạn. Đồng thời đá chân vào tay. Động tác kéo căng kép này sẽ giúp mở đầu gối và hông của bạn đồng thời cho phép cơ lưng dưới của bạn mở rộng hoàn toàn và duỗi về phía sàn.

Hít một hơi dài và thở ra ở đây và khi bạn cảm thấy cơ lưng của mình thư giãn, bạn sẽ nhận thấy bạn đang tạo ra nhiều không gian hơn cho dạ dày và ruột của mình, kích thích dòng chảy lành mạnh. Bạn có thể ở lại đây hoặc từ từ lắc lư từ bên này sang bên kia để mát-xa lưng dưới nhẹ nhàng. Ở lại ít nhất ba đến năm lần hít vào và thở ra dài.

Cầu

Nằm ngửa và uốn cong đầu gối, giữ cho bàn chân phẳng trên sàn. Bàn chân của bạn phải rộng bằng hông và song song, để bạn không bị mở rộng đầu gối khi bắt đầu nâng hông. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn cạnh xương ngồi và khi hít vào, nâng hông lên cao nhất có thể. Duỗi thẳng cánh tay lên và cảm nhận cảm giác lửa đang kích hoạt hông và mông của bạn.

Tư thế này giúp mở rộng đùi, cơ gấp hông và toàn bộ vùng bụng của bạn, cho phép ruột của bạn nở ra một cách tự nhiên. Điều này giúp thức ăn được đẩy xuống hiệu quả hơn, cải thiện quá trình tiêu hóa của bạn và đẩy nhanh quá trình phân hủy. Giữ nguyên tư thế này trong hai đến bốn lần hít vào và thở ra dài trước khi nhẹ nhàng đưa cột sống của bạn trở lại sàn. Bạn có thể lặp lại toàn bộ động tác thêm hai lần nữa để có hiệu quả cao hơn.

vai đứng

Đảo ngược thực sự được coi là tuyệt vời cho các vấn đề tiêu hóa và táo bón vì chúng giúp đưa máu trở lại dạ dày của bạn, cải thiện tốc độ phân hủy thức ăn. Tuy nhiên, chúng thường không thoải mái nhất ngay sau bữa tối, vì vậy bạn có thể đợi vài giờ trước khi nhấc chân qua đầu.

Nằm ngửa và nhấc hai chân thẳng đứng lên không trung. Giữ nguyên tư thế này và cảm nhận lưng dưới của bạn mở rộng trên sàn, tạo thêm không gian cho ruột của bạn. Bạn có thể giữ nguyên tư thế này và chỉ cần tận hưởng tác dụng tích cực của việc nâng chân lên hoặc bạn có thể tiến thêm một bước và nâng hông lên. Nắm lấy xương chậu của bạn từ bên dưới để hỗ trợ nó và để hai chân duỗi thẳng lên.

Nếu cảm thấy quá căng thẳng, bạn luôn có thể uốn cong đầu gối và làm cho tư thế nhỏ gọn hơn. Lực nén này sẽ nhẹ nhàng xoa bóp vùng bụng và kích thích ruột đẩy thức ăn xuống đường tiêu hóa. Giữ nguyên từ ba đến năm chu kỳ hơi thở dài và nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể xuống tấm thảm của bạn.

bộ salon

Tuyệt vời để thư giãn ở nhà hoặc tập yoga nhẹ nhàng.

nằm xoắn

Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực, ôm chặt chúng. Để chân trái cong và duỗi chân phải xuống. Nắm lấy đầu gối trái của bạn bằng tay phải và bắt chéo nó qua cơ thể, vặn sang phải. Nhìn sang bên trái và cảm nhận xoa bóp ruột với mỗi lần hít vào và thở ra. Đừng đẩy nó mà hãy để cơ thể bạn quyết định mức độ xoắn của bạn. Giữ nguyên ba lần hít vào và thở ra rồi quay trở lại trung tâm.

Đưa chân phải của bạn chạm vào chân trái của bạn và duỗi chân trái xuống. Nắm lấy đầu gối phải của bạn bằng tay trái của bạn và bắt chéo nó sang bên trái, nhìn sang bên phải. Giữ nguyên thời gian ở bên này và từ từ quay trở lại trung tâm.

Tư thế plank bên được hỗ trợ

Đến tư thế plank và hạ đầu gối xuống sàn. Để lòng bàn tay phải của bạn ấn chặt xuống sàn và xoay sang trái, mở cơ thể của bạn sang một bên. Nâng cánh tay trái của bạn lên, duỗi qua lòng bàn tay và mở rộng chân trái của bạn để bàn chân trái của bạn ấn chặt xuống sàn. Duỗi thẳng và mở rộng cánh tay trái của bạn, duỗi thẳng qua đầu sao cho nó tạo thành một đường thẳng xuống thân và hông trái cho đến tận bàn chân.

Động tác này sẽ kéo căng phần thân bên và bụng của bạn, cho phép ruột của bạn nở ra một cách tự nhiên. Hít vào và thở ra dài từ ba đến năm lần trước khi lặp lại tất cả ở phía bên kia.

đệm đầu gối

Hỗ trợ đầu gối của bạn trong các bài tập.

Lunge & Twist thấp

Vào tư thế nhún nhảy của người chạy bộ, chân phải đặt ngay dưới ngực và chân trái duỗi thẳng hoàn toàn về phía sau. Đặt đầu gối trái của bạn vào thảm và nâng thân mình lên. Đặt lòng bàn tay phía trên đầu gối phải và đẩy chân ra xa để bạn duỗi hông và chạm sâu vào gân kheo bên phải. Ở lại đây một lúc, cảm thấy bụng của bạn mở rộng và thư giãn.

Giữ nguyên tư thế này nếu bạn muốn và tập trung vào hơi thở, hoặc đặt lòng bàn tay trái xuống sàn và vặn người sang phải, nâng cánh tay phải thẳng lên trời, đồng thời mát-xa nhẹ nhàng. Giữ nguyên từ ba đến năm lần hít vào và thở ra, sau đó lặp lại mọi thứ ở phía bên kia, bắt đầu với một động tác kéo dài phổi thấp.

khối yoga

Thiết kế thú vị nhất và chức năng nhất cho độ bám tối ưu.

tư thế lạc đà

Một tư thế tuyệt vời khác giúp mở rộng bụng và tạo không gian cho ruột của bạn là tư thế lạc đà. Bắt đầu ở tư thế quỳ và nâng hông lên. Đặt lòng bàn tay lên lưng dưới và khi hít vào, đẩy hông về phía trước, duỗi đùi và mở phần trước của cơ thể.

Thở ra và nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau, cho phép thực hiện đầy đủ tư thế. Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở rồi từ từ đưa cằm về phía ngực và ngồi xuống trên gót chân. Lặp lại hai lần nữa.


Thực hiện các động tác kéo giãn dễ dàng và nhẹ nhàng này sau mỗi bữa ăn nặng và nhận thấy sự cải thiện về tiêu hóa, năng lượng và thậm chí cả giấc ngủ của bạn. Và, bất kể bạn làm gì, hãy giảm căng thẳng.


Bài viết liên quan

Đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *