5 chức năng của tuyến tùng

Tuyến tùng nhạy cảm với ánh sáng. Khi trời tối, tuyến tùng tiết ra melatonin vào cơ thể bạn. Điều này có thể khiến bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ. Điều này là do melatonin đóng vai trò điều chỉnh kiểu ngủ của bạn (nhịp sinh học). Vào ban đêm, dòng melatonin có thể giúp bạn cảm thấy mệt mỏi, giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

Tuyến tùng giải phóng melatonin khi trời tối. Nó cho phép bạn đi vào giấc ngủ vào ban đêm chứ không phải vào giữa ngày.

Một số điều kiện mà có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất melatonin của tuyến tùng bao gồm:

• u tuyến tùng
• tổn thương tuyến
• u sọ hầu
• rối loạn di truyền hiếm gặp

Một số điều kiện khác, phổ biến hơn và các yếu tố môi trường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu không chắc chắn điều gì gây ra các vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ để giúp xác định xem một tình trạng cơ bản có thể là nguyên nhân dẫn đến những thay đổi về khả năng ngủ của bạn hay không.

Một số bác sĩ y học thay thế tin rằng bạn có thể giải độc và kích hoạt tuyến tùng để cải thiện giấc ngủ và mở con mắt thứ ba. Tuy nhiên, không có nghiên cứu khoa học nào ủng hộ những tuyên bố này.

bổ sung melatonin

Bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ. Có thể có một nguyên nhân cơ bản. Bác sĩ có thể giúp chẩn đoán và điều trị bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào mà bạn có thể mắc phải.

Điều đó nói rằng, nhiều người cần giúp ngủ thiếp đi để bổ sung melatonin. Những chất bổ sung này cung cấp một lượng nhỏ melatonin cho cơ thể bạn, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ bằng cách khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Các Trung tâm quốc gia về sức khỏe tổng hợp và bổ sung (NCCIH) lưu ý những lợi ích có thể có sau đây của việc bổ sung melatonin:

• độ trễ của máy bay phản lực hoặc múi giờ chuyển đổi
• rối loạn giai đoạn đánh thức giấc ngủ bị trì hoãn (DSWPD)
• có thể giúp đỡ với trẻ tự kỷ hoặc trẻ bị rối loạn thần kinh khác
• lo lắng trước hoặc sau phẫu thuật

Việc sử dụng bổ sung melatonin đã tăng từ năm 1999 đến 2018, theo một học 2022. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng hầu hết mọi người dùng liều 5 miligam (mg) hoặc ít hơn. Do sự gia tăng trong việc sử dụng và các lợi ích điều trị tiềm năng, họ đề xuất các nghiên cứu dài hạn hơn để xác định tính an toàn và hiệu quả của chất bổ sung.

NCCIH cũng chỉ ra rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá tính an toàn và hiệu quả của việc bổ sung melatonin, đặc biệt là các nghiên cứu dài hạn. Họ lưu ý rằng đó là:

• an toàn để sử dụng ngắn hạn cho hầu hết mọi người
• không có khả năng hiệu quả trong điều trị chứng mất ngủ mãn tính

Họ cũng lưu ý rằng nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn nên cân nhắc nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung. Các nhóm rủi ro có thể bao gồm:

• những người dùng thuốc cho các bệnh mãn tính
• những người trên 65 tuổi
• người cho con bú hoặc cho con bú
• người mang thai
• những người đã từng có phản ứng dị ứng với chất bổ sung melatonin trước đây

Bạn nên thận trọng khi lựa chọn chất bổ sung melatonin. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) quy định nó như một chất bổ sung, có nghĩa là chúng không cần các tiêu chuẩn thử nghiệm giống như các loại thuốc trên thị trường.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng hơn 71% các sản phẩm melatonin được thử nghiệm không chứa melatonin được chỉ định trong biên độ 10%. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy thêm 21% có chứa serotonin.

Không có nhiều nghiên cứu gần đây khám phá nội dung, nhưng NCCIH vẫn cảnh báo rằng các chất bổ sung có thể không chứa những gì họ tuyên bố.

Bổ sung melatonin có thể gây ra các tác dụng phụ sau:

• buồn ngủ và buồn ngủ
• uể oải vào buổi sáng
• những giấc mơ mãnh liệt, sống động
• huyết áp tăng nhẹ
• nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ
• sự lo lắng
• sự hoang mang

Nếu bạn đang dùng một trong các loại thuốc sau đây, melatonin có thể gây ra tương tác:

• fluvoxamine (Luvox)
• nifedipin (Adalat CC)
• thuốc tránh thai
• chất làm loãng máu, còn được gọi là thuốc chống đông máu
• thuốc tiểu đường làm giảm lượng đường trong máu
• thuốc ức chế miễn dịch, làm giảm hoạt động của hệ thống miễn dịch

Tìm hiểu thêm về melatonin cho giấc ngủ.

Melatonin cũng có thể đóng một vai trò trong việc bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến tim. Một học năm 2016 gợi ý rằng melatonin có thể giúp bảo vệ chống lại các vấn đề về tim mạch như xơ vữa động mạch và tăng huyết áp. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm về các chức năng tiềm năng của melatonin.

Các chuyên gia cũng Ghi chú rằng các thụ thể melatonin nằm khắp cơ thể, bao gồm cả các khu vực của hệ thống tim mạch. Nó có thể giúp với các quy trình như:

• điều hòa huyết áp
• điều hòa nhịp tim
• kháng lực mạch máu

trong một học tập 2018, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc duy trì mức melatonin giúp duy trì một số chức năng của cơ thể. Cụ thể hơn, họ lưu ý rằng melatonin có thể giúp trì hoãn và ngăn ngừa các tình trạng liên quan đến tuổi tác trong hệ thống tim mạch.

Chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến tuyến tùng và mức độ melatonin.

Một du hoc 2020 nhìn vào mức độ melatonin và chu kỳ kinh nguyệt lưu ý rằng một số nghiên cứu cũ hơn cho thấy mức độ melatonin tăng lên trong giai đoạn cuối của hoàng thể, cho thấy rằng nó có thể ảnh hưởng đến hormone giới tính.

Trong nghiên cứu của riêng họ, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những phát hiện tương tự, nhưng họ cũng lưu ý rằng mức độ melatonin thấp hơn khi một người chuyển từ tiền mãn kinh sang hậu mãn kinh.

Trong khi các nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng melatonin có thể ảnh hưởng đến sự gia tăng của progesterone, thì nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng progesterone có khả năng ảnh hưởng đến sự gia tăng của melatonin. Điều này có thể chỉ ra rằng melatonin phản ứng với chu kỳ kinh nguyệt hơn là ảnh hưởng đến nó.

Tuy nhiên, các chuyên gia khác Ghi chú rằng nó có thể đóng một vai trò trong sức khỏe tình dục và sinh sản. Họ lưu ý rằng mức melatonin thấp có liên quan đến dậy thì muộn và khả năng sinh sản thấp hơn, lưu ý rằng những người sống gần vòng Bắc cực có tỷ lệ mang thai thấp hơn trong thời kỳ bóng tối kéo dài vào mùa đông.

Kích thước tuyến tùng của bạn có thể cho thấy nguy cơ mắc một số rối loạn tâm trạng.

Trong một nghiên cứu cũ hơn một chút từ 2015, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thể tích tuyến tùng thấp hơn có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tâm thần phân liệt và các rối loạn tâm trạng khác. Nghiên cứu bổ sung là cần thiết để hiểu rõ hơn về kết nối.

Một nghiên cứu khác từ 2019 phát hiện ra rằng những người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng (MDD) có nguy cơ mắc u nang tuyến tùng cao hơn so với dân số trung bình. Họ cũng ghi nhận khối lượng tuyến nhỏ hơn nhưng đề cập rằng điều này không ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Tuy nhiên, họ cho rằng tuyến tùng có thể đóng một vai trò trong trầm cảm.

Các chuyên gia biểu thị rằng melatonin được sản xuất trong tuyến tùng có thể hỗ trợ hoạt động chống khối u. Nó có thể hoạt động ở cấp độ tế bào và giúp làm chậm quá trình phát triển ung thư.

Họ cũng lưu ý rằng những người làm ca đêm có tỷ lệ mắc ung thư nội tiết tố cao hơn. Điều này là do sự gián đoạn nồng độ melatonin vào ban đêm.

Tuy nhiên, nếu bạn phát triển khối u tuyến tùng, nó có thể ảnh hưởng đến nhiều thứ khác trong cơ thể bạn. Điều này là do tuyến tùng nằm gần nhiều cấu trúc quan trọng khác và tương tác nhiều với máu và các chất lỏng khác.

Một số triệu chứng ban đầu của khối u bao gồm:

• co giật
• sự gián đoạn trong bộ nhớ
• nhức đầu
• buồn nôn
• thiệt hại trong tầm nhìn và các giác quan khác

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa hiểu hết về tuyến tùng và melatonin. Họ có biết melatonin đóng vai trò thiết lập mô hình giấc ngủ với chu kỳ ngày đêm, ngăn ngừa khối u hoặc ung thư và điều hòa hệ thống tim mạch.

Các chất bổ sung melatonin có thể giúp kiểm soát các rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như tụt hậu do máy bay phản lực và giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng melatonin hoặc các chất bổ sung khác nếu bạn thường xuyên dùng thuốc, có bệnh nền, đang mang thai hoặc đang cho con bú hoặc cho con bú.

Nếu bạn đang tìm kiếm một giấc ngủ ngon hơn, một số phương pháp có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên thực hiện các bước sau để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:

• đi ngủ vào hoặc cùng một thời điểm mỗi đêm, kể cả vào cuối tuần
• để các thiết bị điện tử, bao gồm máy tính, máy tính bảng, điện thoại di động và TV ra khỏi phòng ngủ
• giữ cho phòng ngủ mát mẻ, tối và không có nhiều tiếng ồn nhất có thể
• tránh caffein, rượu hoặc bữa ăn nặng vài giờ trước khi đi ngủ
• tập thể dục thường xuyên trong ngày, nhưng tránh gần giờ đi ngủ

Nếu vẫn gặp khó khăn, bạn có thể cân nhắc liệu pháp hành vi nhận thức. Điều này liên quan đến việc gặp một nhà trị liệu được chứng nhận và nhận được một số đánh giá về giấc ngủ. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những trở ngại của mình để ngủ đủ giấc hoặc có chất lượng tốt.

Tìm hiểu thêm về 8 cách hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Các phần sau đây trả lời một số câu hỏi thường gặp về tuyến tùng.

Tại sao tuyến tùng được gọi là con mắt thứ ba?

Mọi người có thể gọi tuyến tùng là con mắt thứ ba bởi vì, giống như đôi mắt của bạn, nó phản ứng với ánh sáng và bóng tối. Tuyến chứa các tế bào nhạy cảm với ánh sáng tiết ra melatonin để đáp ứng với sự thay đổi ánh sáng trong ngày. Nó chịu trách nhiệm hỗ trợ nhịp sinh học hoặc chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn.

Tuyến tùng điều hòa hai chức năng nào?

Chức năng chính của tuyến tùng là điều chỉnh nhịp sinh học, bao gồm cảm giác mệt mỏi và tỉnh táo. Nó làm điều này thông qua việc tiết ra melatonin. Nó cũng Có thể chơi một vai trò trong một số hệ thống, bao gồm cả hệ thống tim mạch và hormone tình dục.